【全国科普日】讲究人，喝水也要喝个明白
编者按：为弘扬科学精神、普及科学知识，助推全民科学素质全面提升，在全国科普日期间，
官微特开设“全国科普日”专栏，面向公众科普水知识、水政策、水文化和水科技，并宣传报道各地科普活动，营造全社会节水护水的良好风尚。更多精彩内容，敬请关注！ 水的冷知识 有些人不爱喝水，认为一天不喝水对身体并没有影响。殊不知，我们身体里差不多60%~70%都是水，要是没有水，血液无法流动，肌肉不能运动，大脑也无从思考，严重时甚至危及生命。 因此，人们在日常学习生活中一定要注意及时喝水，特别是在高温天气或者剧烈体育运动时，需要补充更多水分。 喝水太多会“中毒”？ 曾经，深圳一女子为做B超喝水憋尿，一次性饮水3000多毫升后出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，就诊后发现为“水中毒”，抢救4小时才脱险。 所谓“水中毒”，是指长期喝水过量或短时间内大量喝水，机体摄入水总量大大超过排出水量，以致水分在体内滞留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多的现象。一般一次性饮水超过4000毫升，可能就会导致细胞水中毒。 但是，水中毒的关键不是4000毫升，而在于不能短时间内大量摄入，如果你喝的4000毫升是均匀地在24小时之内慢慢摄入，是没有特别大问题的。 健康喝水请记住：多次、少量、慢饮。 每天8杯水，并不是伪科学！ 《中国居民膳食指南（2016版）》中推荐，成年人每天要喝1500~1700毫升水，一般的杯子差不多200~250毫升，换算一下就是7~8杯水。 专家总结出一套喝水“三字经”，提醒你正确补水。 尿色变，留心看 人体缺水会出现一些症状，尿的颜色加深就是一个信号。如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，要及时到医院就诊。 勤补充，分时段 正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。要把握三个喝水时段：早起一杯水，睡前1小时一杯水，餐前一杯水。 抛软饮，弃酒杯 很多饮料富含糖分，容易增加肥胖及糖尿病的风险。 凉白开，最划算 白开水是目前公认的最符合人体需要的饮用水。
